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astenia primaveral

Las implicaciones psicológicas de la astenia primaveral.

Acaba el invierno y llegan los días de sol. Y con el sol, no sabes por qué, te llega también una sensación extraña, como que estás más cansado, más agotado, que se te quita el hambre y el sol, que empieza a calentar, te sienta como un martillazo. Que la luz te supera y tienes dificultades de concentración.
Hay más síntomas, claro: apatía, falta de libido, problemas de concentración, cambios de humor e irritabilidad, pérdida de motivación.

No, no te pasa nada grave, al menos de entrada. Se trata a de la astenia primaveral.

Y ¿qué es la astenia primaveral y por qué, además de físicos, tengo síntomas psicológicos?

La astenia primaveral es un trastorno adaptativo leve, que normalmente desaparecen conforme la estación avanza. Este cambio de estación es lo que provoca esos síntomas al llevarle a nuestro cuerpo y a nuestra mente a forzarlo a adaptarse a ese cambio climático: temperatura, horas de luz, mayor presencia de polen en el ambiente, horas de sueño que pueden empezar cuando todavía hay luz diurna…

Lo cierto es que estos cambios son cada vez más bruscos, no acabamos de salir de una calima cuando viene una ola de frío y lluvias, tres días de sol, terral, sol, otra vez lluvias… La astenia primaveral parece que nos va a volver tan desequilibrados como al clima. Y nuestro cuerpo y mente piden adaptarse.

Cuando empezamos a sentir los síntomas de la astenia, en los últimos coletazos del invierno que se adentran, muchas veces, en las primeras semanas de la primavera, tenemos que hacer un esfuerzo para mantener nuestro ritmo de vida y no decaer, y eso a veces no es fácil. Es un esfuerzo mental y físico importante que nos puede producir estrés, al que se une el cansancio y la apatía que produce la propia astenia y que, de forma comprobada, además, afecta en mayor medida a las mujeres.

Se puede sumar también mayor dificultad para adaptarse a la situación si tenemos un cuadro de ansiedad, depresión, medicación continuada, y como no el abuso de alcohol o alimentos/sustancias estimulantes.

astenia primaveral
astenia primaveral

¿Puedo evitar la astenia?

Puedes hacer por minimizar los efectos, no vamos a decir de entrada «evitar», porque de ello depende muchos factores, algunos de los cuales no están en nuestras manos. Depende mucho de la persona, de sus hábitos, actitudes, pero también de lo consciente que sea de que la padece. Por supuesto factores como los ya mencionados como la depresión y la ansiedad influyen. Pero el estrés, el sedentarismo, algunas patologías relacionadas con el metabolismo, las respiratorias y hepáticas, también influyen.

Modificar los hábitos para mejorarlos, ceñirnos a un horario de comidas y sueño sanos en la medida de lo posible e intentar hacer algo de ejercicio pueden ayudar mucho a disminuir los síntomas de la astenia, igual que el no siempre eliminable estrés, en función de nuestro entorno familiar, social y laboral.

Por supuesto siempre recomendaremos que si esas sensaciones, esos malestares psicológicos de apatía, desinterés, cansancio continuo, falta de motivación, estrés continuado o ansiedad más disparada de lo normal persisten más allá de unas semanas, consultes a un especialista; en psicología en el Gabinete de Psicología de Javier Álvarez estaremos más que encantados de atenderte, escucharte y proponer formas de mejorar tu situación a través de una terapia adaptada a tu caso y a tus necesidades. Porque estamos para escucharte, estamos para ayudarte.

relaciones familiares

Nuevas maneras de vivir y consecuencias en la psicología

Para bien o para mal nos ha tocado vivir una vida en que la mayoría de las personas tenemos muchas cosas a nuestro alrededor, aunque sean pequeñas cosas que no nos cueste demasiado esfuerzo ni dinero conseguir.

Cosas que podemos obtener y queremos obtener con la máxima celeridad posible, no queremos esperar y si tenemos que esperar nos causa una gran desazón y ya no merece ni la pena ni nuestro esfuerzo.

Compramos con un “click” y a la mañana siguiente ya lo tenemos en casa.

Compramos de manera rápida (muchas veces sin pensar) artículos que al cabo del tiempo nos damos cuenta de que ni hemos usado o que se nos había olvidado que los habíamos comprado. Un libro, un jersey, algo de comida…

Para bien o para mal nos ha tocado vivir una vida en que pequeñas cosas nos llenan de frustraciones, no queremos pensar, sentir y mucho menos tener que sufrir por algo que podemos conseguir con un “click”. Queremos que no nos cueste esfuerzo y eso…no siempre es lo mejor.

Así si se nos rompe un móvil, una lavadora, un mueble, un pantalón o cualquier otra cosa nos es más fácil tirarlo, reemplazarlo y comprar otro que mirar si tiene arreglo o molestarnos en intentar arreglarlo.

compra compulsiva, ansiedad

Os preguntareis que tiene que ver esto con la Psicología.

Cada vez vemos en los despachos de Psicología observamos menos tolerancia a la frustración, más ansiedad por consumir y poca paciencia a esperar, a esperar cualquier cosa o a cualquier persona.

Nos es más fácil si discutimos con un amigo “reemplazarlo” que intentar arreglar una relación, al fin y al cabo “comprar” un amigo nuevo está al alcance de cualquiera con el sinfín de actividades que hacemos.

Nos es más fácil si discutimos con un familiar dejarnos de hablar que “perder” el tiempo en innumerables cafés y conversaciones para intentar arreglar una relación, al fin y al cabo, no tenemos tiempo para realizar un autoanálisis y ver qué parte de responsabilidad puedo tener yo mismo en el deterioro de esa relación.

Nos es más fácil apuntar a los niños a numerosas actividades, dejarles una Tablet, un móvil, televisiones en cada habitación que estar después de una dura jornada laboral jugando, “perdiendo el tiempo” o viendo películas infantiles en vez de una serie que me haga desconectar del día a día.

¡Qué decir de una pareja!. Cada vez son más las rupturas que vemos a nuestro alrededor, parejas que a las primeras dificultades deciden separarse, ya sea después de un período de enamoramiento, cuando nace el primer hijo, ante la enfermedad, problemas con familias políticas…personas a nuestro alrededor que vemos que se separan y al poco tiempo están con otra pareja frustrándose porque viven con la nueva pareja lo que vivían con la anterior y les causaba ese malestar,  mejor volverse a separar que acudir a terapia y ver qué está sucediendo, y así término “comprándome” una nueva pareja.

Pues eso, que aquí estoy pensando que es más fácil lo nuevo que reparar, sea un utensilio o una relación.

Es más fácil, aunque el costo a nivel personal no es tan fácil de asumir y viene dado en forma de Ansiedad, depresión, frustración, pobres relaciones sociales e innumerables conflictos familiares.

Ufff, pensando en todo esto me ha entrado “mal rollo”, debería pensar y trabajar qué estoy sintiendo porque si no, no me voy a poder dormir, bueno…creo que será mejor y más rápido un ansiolítico, un somnífero y mañana algo me compraré u otra cosa haré.

Psicología en Málaga post pandemia

Que aún no tenemos claro del todo el momento “post” pandemia, pero desde luego las implicaciones psicológicas que está teniendo la situación, sí que está mucho más clara. Así como la importancia de contar con un profesional de la psicología en Málaga, si esta es tu ciudad, que pueda ayudarte y suponga una forma más tranquilizadora de afrontar las consecuencias que toda esta tensa situación ha tenido. Tensa emocional y psicológicamente, además de en muchos más ámbitos, por supuesto.

Desde el ámbito de la psicología (y por ende, en nuestra ciudad), hemos observado que han crecido los casos en los que las personas conscientes de que necesitan ayuda recurren al profesional de la psicología en Málaga para afrontar dichas repercusiones: ansiedad, fobia social, síndrome de la cabaña, depresión, además de otros miedos e inseguridades, tensiones con la familia y la pareja, la vuelta al trabajo, afrontar que nuestros hijos vuelven al colegio y ahora más, con el final del estado de alarma.

Recurrir al profesional de la psicología supone un momento de plantar el pie en pared, como se suele decir para poder rehacerse, coger fuerza y ser conscientes de que necesitando ayuda, un psicólogo profesional es lo que necesitamos.

La ansiedad es algo que se puede dar, algo que se puede trabajar con tiempo y terapia pero también está bien, que hay muchos detonantes que la pueden hacer aparecer, sobre todo en circunstancias como las que vivimos ahora que demandan mucha atención, cambios, adaptabilidad y capacidad de respuesta en nuestro día a día.

Un psicólogo ahondará en los motivos que la desencadenan, te ayudará en su gestión y comprensión y sobre todo, teniendo la experiencia necesaria, sabrá elegir la mejor manera de abordarla en función de los muchos factores intervinientes.

Lo mismo con las diversas afecciones que hemos mencionado como la fobia social, el síndrome de la cabaña, la depresión o la terapia de pareja, que también está siendo una de las demandadas dada la situación.

Si tienes alguno de estos problemas, necesitas un poco de ayuda, orientación, un profesional que te guíe y te escuche, Javier Psicólogo Málaga está ahí, ahora en el nuevo despacho en el Centro de Málaga, donde te atenderá encantado, aunque también dispones de la modalidad online si no deseas desplazarte de casa.

Javier Álvarez: «Experimentar ansiedad en el día a día es útil y necesario»

Artículo aparecido en Psicología y Mente:

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La ansiedad es un fenómeno que asociamos al malestar, la incomodidad y, en ocasiones, incluso a la desesperación. Tiene sentido que así sea: se trata de una de las consideradas emociones negativas, hasta el punto de que muchas personas sufren verdaderos problemas de ansiedad y asisten a psicoterapia para superarlos.

Sin embargo, este elemento psicológico no existe porque sí. Precisamente, si es tan universal es precisamente porque aunque no nos demos cuenta de ello, en muchas ocasiones nos ayuda, juega a nuestro favor. De esto, entre otras cosas, nos habla nuestro entrevistado de hoy, el psicólogo Javier Álvarez Cáceres.

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Lee el artículo completo en: https://psicologiaymente.com/entrevistas/javier-alvarez-ansiedad

ansiedad Málaga

¿Qué indica mi ansiedad?

¿Qué indica mi Ansiedad?

La Ansiedad es una emoción que nos prepara para la acción, nos pone en alerta y nos moviliza para la ejecución de una tarea o para el afrontamiento de un peligro.

Podríamos decir que una cosa es la ansiedad “normal”, aquella que tenemos cuando vemos que llegamos tarde al trabajo, ante un examen, hablar en público, una cita… y otra cosa es la ansiedad que nos causa malestar, aquella que no podemos dominar y nos ocasiona toda una serie de sintomatología disfuncional que dificulta nuestro día a día.

En este post nos vamos a centrar en la Ansiedad que nos causa malestar. Aquella que no podemos controlar, que provoca una sintomatología que nos hace acudir a Terapia o a tomar fármacos, la cual muchas veces no sabemos a qué es debida.

La Ansiedad se produce principalmente por tres motivos o causas: Predisposición, Desencadenantes y Mantenimiento.

1. Predisposición. Nos estamos refiriendo a genética, personalidad y estilos de crianza. Aquí entraría la vulnerabilidad genética que tenemos a padecer ansiedad, nuestro tipo de personalidad y el cómo hemos sido criados, qué nos han ido inculcando a lo largo de nuestra infancia y pre-adolescencia. ¿seguridad, miedo, incertidumbre?, lo que en Psicología está muy relacionado con los tipos de apego (seguro, ansioso y ambivalente).

2. Desencadenantes. Es la ansiedad más fácil de identificar ya que conocemos el origen. Una ruptura de pareja, un despido, accidentes, discusiones, decepciones…

3. Mantenimiento. ¿Qué hace que se mantenga la Ansiedad en nuestra vida? A veces lo que hemos intentado para solucionar el problema ha hecho que se mantenga. Otras veces el propio miedo y malestar que nos causa la ansiedad hace que se cronifique, se convierte en un círculo vicioso del que nos cuesta salir.

Entre los factores de mantenimiento ocupa un lugar especial la “evitación”. Cuando algo nos produce Ansiedad tendemos a evitarlo, ese propio evitar es lo que muchas veces hace que cada vez el malestar sea mayor.

No se trata de exponerse a todo por no evitar, esto suele ser un error muy común, se trata de afrontar situaciones desde el control, desde la seguridad ante lo que estamos haciendo.

Pensemos en un niño que le da miedo la oscuridad, apagarle todas las luces día tras día hasta que se acostumbre solo valdría para traumatizarle, pasarlo mal y poco más.

Un afrontamiento correcto sería acompañarle, dejar una luz tenue al principio y, acompañar ese afrontamiento conductual con explicaciones, así también estaremos trabajando los pensamientos irracionales asociados al miedo, dando indicaciones de qué está sintiendo y que está pensando. Trataremos de inculcar la idea de que lo que está pensando y sintiendo es lo que crea la ansiedad y el miedo.

ansiedad malaga

En el despacho de psicología de Javier Álvarez en Málaga planteamos que la Ansiedad en realidad es nuestra amiga, (una amiga que es cierto es muy molesta), pero al fin y al cabo una amiga que viene a decirnos que algo no va bien, que algo en nosotros o en nuestra vida nos está creando malestar y no estamos sabiendo gestionar o estamos ignorando.

El problema que hay es que como es una amiga muy molesta no la escuchamos, y ella como es muy “pesada” cada vez nos visita más a menudo, es muy insistente, terca, no calla, habla más y más alto (cada vez más síntomas, de mayor duración y de mayor intensidad).

Nosotros intentamos ignorarla cada vez más, intentamos no escucharla haciendo más actividades, distrayéndonos, no pensando y si el malestar es muy alto tomando algún ansiolítico. Todo con tal de no escucharla, de no tener Ansiedad, ante lo que paradójicamente cada vez nos sentimos peor, con más ansiedad y más desanimados.

Podríamos utilizar la analogía de un comercial con exceso de celo que nos llama muchas veces y nosotros no le atendemos. El comercial sigue llamando, realizando su función, que es la de comunicarnos un mensaje. ¿Qué sucede cuando nos ponemos al teléfono y afrontamos esa llamada? Exacto, se transmite el mensaje y se acabaron las llamadas, se da cuenta que no vamos a comprar su producto, puede insistir alguna vez más, pero si nos ve con determinación dejará de llamar.

Pero… ¿Qué indica mi Ansiedad? En Terapia trabajamos marcando dos objetivos: uno la disminución de toda la sintomatología asociada a la ansiedad y dos entender (escuchar) a la ansiedad para localizar el origen, buscar y afrontar aquello que me produce malestar.

Para disminuir la sintomatología de la ansiedad utilizaremos técnicas enfocadas a la fisiología, como por ejemplo relajación, aprender a respirar, mindfulness, normalización, distracción…depende de cada persona será más adecuada una intervención u otra. Hay momentos en que el nivel de Ansiedad es muy alto y será necesario recurrir a algún tipo de fármaco, siempre, siempre debe ser prescrito por el facultativo correspondiente y no a demanda de cada persona o situación.

Una vez que el nivel de Ansiedad no es invalidante comenzamos a trabajar qué es lo que puede estar provocando ese malestar, y esto lo realizaremos con técnicas cognitivas que nos ayuden a explorar y a encontrar el origen.

Una vez que hemos encontrado el “origen”, nuestra amiga la Ansiedad nos abandonará, ya no hay mensaje que dar, la hemos escuchado y su función en nosotros habrá finalizado.

Pero, entonces… ¿Qué hacemos cuando sabemos cuál es el “mensaje?. Aquí solo se me ocurre contestar un enorme DEPENDE. Habrá veces que podremos modificar el origen de lo que nos causa la ansiedad y nos enfocaremos en esa tarea, otras veces tendremos que ACEPTAR algo que no me gusta, pero que no puedo cambiar, pero…  eso es otro tema.

ansiedad en Málaga

¿Cómo identificar los pensamientos obsesivos e irracionales?

Artículo publicado en TopDoctors:

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Los pensamientos obsesivos son aquellos que se inmiscuyen en nuestra mente de manera involuntaria generando un alto grado de malestar y ansiedad.

¿En qué consisten los pensamientos obsesivos?

Consisten en pensamientos que, aunque sabemos que son irracionales, nos generan malestar e intensidad, debido al cuestionamiento o valor de realidad que otorgamos al contenido de dicho pensamiento.

[…]

Lee el artículo completo en: https://www.topdoctors.es/articulos-medicos/como-identificar-los-pensamientos-obsesivos-e-irracionales

qué es la ansiedad y ataques de pánico

¿Por qué se produce la ansiedad?

Artículo publicado en: Top Doctors

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¿Qué es la ansiedad y qué son los ataques de pánico?

La ansiedad es una emoción que nos indica qué algo está pasando y nos prepara para la acción. Es decir, tiene una función adaptativa para el afrontamiento de la situación, para realizar una óptima ejecución de una tarea o imprevisto.

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Lee el artículo completo en: https://www.topdoctors.es/articulos-medicos/por-que-se-produce-la-ansiedad

El nuevo año, objetivos y psicología

Un año más que entra y que puede suponer un desafío para nosotros.

En estas fechas es habitual plantearse objetivos nuevos y a muchas personas les puede causar ansiedad. Ansiedad materializada en: ¿y si no lo consigo? ¿Y si lo que me planteo no es realista y me voy a deprimir por no conseguir nada? ¿No sería mejor no plantearme nada porque no podré conseguirlo?

Esos pensamientos negativos que nos pueden asaltar solo ponen de relieve la preocupación por los tipos de objetivos que nos planteamos y, en muchos casos, solo deberemos tener en cuenta que esos objetivos, esos propósitos, están orientados a conseguir cosas que aporten en nuestras vidas.

Si vamos a un psicólogo en Málaga como Javier Álvarez, podremos comentar estos aspectos, tanto presencialmente como online, para poder pensar cuál es el mejor curso de acción.

Lo importante a la hora de fijar esos objetivos es:

Que sean realistas: para percibirlos como algo realmente asequible, que tengan un poco de desafío no es malo, es lo que hace que nos esforcemos.

Variables: lo que nos fijemos como objetivo no está escrito en piedra y nuestras circunstancias personales, laborales, familiares, los pueden hacer variar. Quizás una de las lecciones más importantes  que podemos sacar de ello es la adaptabilidad, el ser capaces de adecuarnos a las situaciones y adaptar esos objetivos al momento presente sin que por ello la ansiedad de no conseguirlo nos haga mella.

Calidad a cantidad: es mejor centrarnos en dos o tres objetivos pero que nos vayan a aportar mucho de forma realista y asequible que ponernos veinte y luego no poder ir a por ellos porque a veces un objetivo puede pisar a otro o tener prioridades, además de que adaptarlos a los cambios, los veinte a la vez, puede ser dificultoso. Céntrate en pocos pero que realmente veas que te van a valer la pena.

Entra en detalle: no hace falta que hagas un plan de conquista de cada uno pero puedes centrarte mejor y que dejen de ser algo etéreo si los pones por escrito y elaboras una pequeña lista de lo que necesitas para dar el objetivo por cumplido o de los pasos a dar para conseguirlo. Haciéndolo así no solo lo interiorizas sino que verás que se trata de algo más asequible al tener pasos específicos que seguir como guía. Pero, de nuevo, adaptabilidad: los pasos pueden variar según las situaciones.

Estos son algunos consejos rápidos en cuento a los objetivos para un nuevo año que puedan llevarte a disfrutar más de tu vida y tu salud mental. Si en cualquier ocasión sientes que necesitas ayuda, pedirla siempre es un acto de valentía, y los profesionales como Javier Álvarez, psicólogo en Málaga siempre están ahí para escucharte.

¡Que tengas un buen año!

Javier psicólogo malaga antena 3

Herramientas psicológicas para convivir con la pandemia

Artículo aparecido en: Antena 3 / Nova Life

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Parece que ha venido a quedarse durante una temporada con nosotros, así que mejor hacerse a la idea y echar mano de herramientas para que la convivencia sea lo más llevadera posible.

“No hablemos tanto de vacuna, que aún falta y hablemos más de cómo aprender a convivir con el virus”, comenta una chica en una terraza. En efecto, la clave está ahí: no podemos dejar de vivir en espera de una vacuna; tampoco podemos vivir alegremente como si el coronavirus no existiese, por mucho que los negacionistas se empeñen en creer que es así. El virus existe y es peligroso, así que lo más conveniente es echar mano de herramientas psicológicas que nos ayuden a convivir con una pandemia.

Hemos hablado con Javier Álvarez Cáceres, especialista en Psicología y director de la Consulta de Psicología Sr. Javier Álvarez, miembro de Top Doctors.

a este respecto. Y esto es lo que nos cuenta.

Ser dueños de nuestros pensamientos

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Lee el resto del artículo en: https://www.antena3.com/novalife/salud/herramientas-psicologicas-convivir-pandemia_202009035f50a71041ba3f00014a3293.html

ansiedad y nueva normalidad

Volviendo a la normalidad con mascarilla

Volviendo a la normalidad con mascarilla, gel hidroalcoholico, haciendo cola y esperando un rebrote

Pues sí esta es la tan cacareada “nueva normalidad”.

Una nueva normalidad ante la que estamos siendo consultados los psicólogos por la ansiedad y bajo estado de ánimo que está provocando a nuestro alrededor y a nosotros mismos.

A veces hemos hablado en este blog sobre la Ansiedad y cuál es el motivo, el por qué estamos sintiendo sintomatología ansiosa.

Es importante tratar la sintomatología para disminuir nuestro malestar, pero no menos importante es tratar el qué nos está produciendo ansiedad.

A nivel de pensamiento lo que más vemos en el despacho que está influyendo en nuestro estado de ánimo son tres factores:

  • Situación que hemos vivido. En este punto influye los últimos meses, todo lo sucedido a nivel sociedad y, en cómo hemos vivenciado la experiencia y las circunstancias personales de cada uno.

A nivel social ha sido tan extrema la situación que la sensación es de irrealidad, de haber vivido una película cuando íbamos a comprar, trabajar (quien tuviese que ir), bajar al perro, niños en casa y todo el sinfín de situaciones que se han producido. El comentario general es “Es como una película”.

A nivel individual depende, hay personas que han podido vivir un confinamiento “más amable” y hay personas que se han visto inmersas en situaciones muy difíciles por pérdida de empleo, enfermedad o relaciones conflictivas  a nivel pareja o familiar sin poder salir del domicilio.

No es lo mismo quien ha estado en casa sin la presión de un ERTE o sin recursos económicos que aquel que ha estado en casa confinado pero sin la presión de qué será de mí, qué será de mi familia. Hay que personalizar cada caso.

  • Situación que estemos viviendo. Habrá personas que tendrán que realizar un afrontamiento en circunstancias muy difíciles, habrán pagado un precio muy alto ante la pandemia. Son “pequeños o grandes duelos”, pérdida del trabajo, crisis de pareja, falta de recursos, salud y sin olvidarnos de las personas que habrán perdido a alguien en esta pandemia y no habrán podido ni despedirse de ese ser querido.
  • Incertidumbre ante lo venidero. “Una vez leí que la ansiedad era un exceso de futuro y la depresión un exceso de pasado”. Me viene a la mente esa frase para empatizar con las personas que sufren ansiedad o bajo estado de ánimo en estos momentos.

Habrá personas que estarán focalizadas en el futuro más inmediato ante el no saber qué hacer en estos momentos, y, habrá personas focalizadas en el pasado por lo vivido en estos últimos meses.

¿Qué podemos hacer?, ¿En qué te puede ayudar el psicólogo en Málaga?

Como siempre es importante personalizar cada situación y cada persona.

En psicología hay que hacer “un traje a medida” a cada cual, no vale lo mismo a uno que a otro.

A grandes rasgos, realizando un “traje universal” podríamos decir:

Si la ansiedad está centrada en no saber qué hacer, estar bloqueados ante el futuro más cercano nos centraremos en lo que se llama “Solución de Problemas”.

Es importante planificar objetivos, recursos con los que contamos y organizar hacía donde dirigirnos, como reconstruir nuestra “nueva normalidad”.

-Es importante no dejar volar la imaginación, no caer en los “y sí…”; hoy en día estamos viviendo algo no conocido por lo que no sabemos como irá desarrollándose la pandemia. Cuando nuestra cabeza empieza con los “y sí…” se produce un pensamiento catastrofista en que no suele haber y sus positivos.

-Si por el contrario estamos bajos de ánimo por lo vivido o las pérdidas que nos hayan acontecido, dirigiremos nuestra atención y energía a procesar esta experiencia vital e incorporarla a nuestro bagaje personal.

Habrá perdidas que posiblemente podremos recuperar como la salud o laboral, y, habrá perdidas que serán irreversibles como la perdidas de un ser querido, donde tendremos que trabajar el duelo que se ha producido.